ДЕПРЕССИЯ: ОСОБОМУ РИСКУ ПОДВЕРЖЕНЫ ТРИ ГРУППЫ ЛЮДЕЙ
Сегодня отмечается Всемирный день здоровья, который посвящен людям, страдающим депрессией.
Депрессия характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела в течение по меньшей мере двух недель. Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствуют некоторые из следующих симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство вины или отчаяния.
Особому риску развития депрессии подвержены три группы — это подростки и молодежь до 25 лет, женщины детородного возраста (особенно после родов) и пожилые люди (старше 60 лет).
Для того чтобы избежать развития болезни необходимо соблюдать определенные меры по профилактике депрессии, а именно:
нужно искать выход из любой ситуации и извлекать из нее положительные стороны;
необходимо повышать свою самооценку: думать о себе позитивно, с уважением, отмечать свои достоинства и качества, ставить их над недостатками. Нужно научиться радоваться тому, что имеешь, отмечать любые мелочи;
нельзя брать на себя слишком большую ответственность и стараться всем угодить, а также ругаться по малейшему поводу;
следует ставить достижимые цели и задачи, которые легко превратить в реальность, чтобы избежать в будущем разочарований и чувства неуверенности в своих силах;
нужно уметь отделять работу от отдыха и совмещать их. Придя домой, необходимо оставлять все проблемы на работе и давать возможность своему телу отдохнуть. Постоянное зацикливание на проблемах только усугубит плохое настроение и вызовет негативные эмоции.
Правильное питание играет важную роль в формировании депрессивных состояний. Полноценный и сбалансированный рацион — это залог здорового организма и психического здоровья. Причем одинаково пагубную роль на организм играет как недоедание, так и переедание. Всё это приводит к нарушению нормальной работы организма (ожирение, анорексия) и, как следствие, к пониженной самооценке.
Занятия спортом помогут выработать большое количество гормонов эндорфинов и повысить свою самооценку. Это может быть плавание, быстрая ходьба, бег, занятия на тренажерах и многие другие виды спорта. Даже легкая гимнастика по утрам способна поднять настроение на целый день.
Совместные походы в парк, кинотеатр или на ужин с родными людьми помогут найти лад в семье и создать доверительные отношения между всеми ее членами. Дома или на работе у каждого человека должно быть свое собственное пространство, в котором он будет чувствовать себя комфортно и уверенно.
Никогда нельзя стесняться просить о помощи, наоборот, человек, который слишком много берет на себя, наиболее подвержен стрессу и негативным эмоциям.
При первых признаках депрессии необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет выйти из этого состояния и научиться заново радоваться жизни.
Необходимо способствовать преодолению негативных стереотипов в нашем обществе, связанных с депрессией, что позволит помочь большему числу людей обратиться за помощью.
Управление Роспотребнадзора по Оренбургской области обращает внимание всех жителей области на необходимость сохранения своего психического здоровья, контролировать свои эмоции, думать позитивно, быть приверженцем здорового питания, регулярной физической активности и воздерживаться от употребления табака и алкоголя.
